Главная > Статьи > Тело > Как вылечить депрессию спортом

Как вылечить депрессию спортом

Депрессия? Бросьте, это уже не модно. Современный мир предлагает женщине простые, но действенные рецепты избавления от традиционной осенней хандры. В уравнении «осень=депрессия» давно не осталось неизвестных.

Психологи и физиологи подробно объясняют закономерность возникновения осенней депрессии. Но даже тот факт, что «засыпание» организма осенью является физиологически оправданным, не означает, что не нужно ничего делать. Существует множество советов на тему как бороться с депрессией — шоппинг, новая влюбленность, ремонт в квартире, поездка в теплые страны. Однако у каждой женщины есть помощник, который всегда в ее распоряжении — это спорт.

Физическая нагрузка положительно влияет на целый ряд показателей организма — от биохимического состава крови до состояния психики. Причем позитивность данного влияния доказана научно. Это значит, что можно составить свою собственную программу, основанную на физической активности, и избавиться от депрессии. Специалисты советуют включить туда следующие пункты.

Мягкий старт
Едва открыв глаза, не торопитесь вскакивать с кровати. Уделите минутку своему позвоночнику, хорошенько растяните его, вытягивая одновременно левую руку и правую ногу, а затем наоборот. Это нехитрое упражнение способствует правильному расположению позвонков, увеличению межпозвоночного пространства. Позвоночнику будет легче выдерживать предстоящие нагрузки.

Прогулки на свежем воздухе
9-10 километров, пройденные за неделю, улучшат не только физическое состояние, но и настроение. При этом желательно, чтобы прогулки максимально приходились на светлое время суток — так организм «доберет» нужную дозу солнечного света. Поэтому гуляйте утром, по дороге на работу, и в выходные, когда на прогулку можно выделить несколько часов подряд. Если на улице плохая погода, все равно выбирайтесь из дому — за покупками, на выставку или в театр.

Регулярный спорт
Посещение тренажерного зала или групповых занятий с осени и до весны позволит не только успешно противостоять сезонной депрессии, но и уверенно встретить новый купальный сезон. Физические упражнения тренируют и подтягивают тело, а также способствуют выделению в кровь эндорфинов, «гормонов счастья».

Активный досуг. Конечно, плед и чай — традиционные детали осеннего пейзажа, но уже давно пора заменить их на что-то более радостное. К примеру, на дискотеку, урок танцев, поход на каток или ролледром. Подойдет любой вид активного отдыха.

Физическая активность
Не обманывайте и не оправдывайте свою лень нехваткой времени. Некогда ходить в спортзал? Попробуйте отказаться от ужина, и время появится. Дождь мешает прогулке? Прогуляйтесь в собственном подъезде, с первого этажа на девятый и обратно — без лифта. Включите дома музыку и потанцуйте хотя бы полчаса.

И помните, любое выполненное действие из этого списка — плюс вам, минус депрессии.